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健身菜鳥需要掌握的12個(gè)最基本知識(shí)

發(fā)布時(shí)間：2017-11-30 19:21【來源：樂享生活】

1、一天最佳的鍛煉時(shí)間？上午9以后，下午3以后，晚上7點(diǎn)左右。 2、最常用的健身器械是什么？啞鈴，最簡單，最實(shí)用的健身器械，可以鍛煉身體的各個(gè)部位的肌肉。 3、初級(jí)健身者

1、一天最佳的鍛煉時(shí)間？

上午9以后，下午3以后，晚上7點(diǎn)左右。

2、最常用的健身器械是什么？

啞鈴，最簡單，最實(shí)用的健身器械，可以鍛煉身體的各個(gè)部位的肌肉。

3、初級(jí)健身者一周鍛煉幾次？

一周3次，隔天一次，這樣給肌肉充分的休息時(shí)間。

4、三大力量鍛煉動(dòng)作是什么？

臥推、深蹲、硬拉。

5、肌肉鍛煉后的修復(fù)時(shí)間？

48-72小時(shí)。

6、肌肉增長的原理是什么？

力量鍛煉對(duì)肌肉的刺激，在休息和營養(yǎng)的補(bǔ)充過程中達(dá)到超量恢復(fù)。

7、健身動(dòng)作要保持正確性。

只有健身動(dòng)作的正確性，才能鍛煉到目標(biāo)肌肉，并在鍛煉中感受目標(biāo)肌肉的發(fā)力過程，使健身達(dá)到事半功倍。

8、8RM的重量是什么意思？

某個(gè)動(dòng)作每組只能做8次的重量。

9、動(dòng)作次數(shù)與健身的關(guān)系？

每組1～4次主要增長絕對(duì)肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發(fā)達(dá)小肌肉群和增進(jìn)肌肉線條彈性，30次以上主要用于減脂、增強(qiáng)心肺功能、健身塑形等。

10、鍛煉后多長時(shí)間開始進(jìn)食？

半個(gè)小時(shí)開始進(jìn)食，然后每半個(gè)小時(shí)可以少量進(jìn)食。

11、健身后進(jìn)食以什么為主？

以蛋白質(zhì)為主，如雞蛋、牛奶等。

12、關(guān)于健身最關(guān)鍵的是什么？

堅(jiān)持!

愛健身

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