每個男性都想擁有好身材，女性追求的是骨感美，男性追求線條美，八塊腹肌是每個男性都想要的!你們知道腹肌怎么練才最好嗎，日常生活中大家都知道哪些腹肌鍛煉方法呢，還在為大肚子煩惱的男人們趕緊來學(xué)習(xí)一下下面的這些腹肌練習(xí)知識和方法吧!

有些人天天練腹肌，可是，腹肌卻遲遲出不來，原因就在這里。

1、不會練腹肌

很多人練腹肌就像數(shù)數(shù)，什么意思呢？就是覺得次數(shù)到了，腹肌就練到了。其實，會練腹肌的人根本就不算次數(shù)，他們只練到腹肌發(fā)熱，火辣辣的感覺。這就要求在練腹肌的過程中，全程用力，腹肌的控制力。無論你用哪個動作練腹肌，一定要體會用腹肌發(fā)力，并且這個發(fā)力是從開始一直到結(jié)束，腹肌始終是處在緊張狀態(tài)。如果你真的不會練腹肌，那這里教你一個秘訣，請盡可能做的慢一點，你就會有感覺。

2、缺少有氧訓(xùn)練

腹肌出不來，必須要降低身體體脂率。降低體脂有氧運動絕對不能少，比如跑步。建議每次至少30分鐘以上，這樣才能更多的消耗脂肪。

3、飲食這個也很重要，少吃高熱量的食物，比如油炸食品、油膩食物等。多吃蔬菜和水果，以及纖維素、維生素高的食物，這樣可以保持身體酸堿平衡。大部分肥胖的人各項測試下來都是偏酸性的。其次，無論你是增肌還是減脂，都請少吃多餐，切勿暴飲暴食。

4、增加腹肌訓(xùn)練強度練

肌肉最忌諱的就是自始自終用一個重量，訓(xùn)練復(fù)合永遠停留在初級階段。練腹肌也是同樣，當你能做30個仰臥卷腹后，那么請雙手拿個重物，比如水壺、啞鈴之類的，給自己的腹部訓(xùn)練增加點強度，這樣你的腹肌才能出來。

5、對自己下不了手

如果你想要性感、漂亮的腹肌，請對自己狠一點，因為你的腹肌很強。你要是不狠狠的虐它，它是不會聽話的。你狠狠的虐，它才會乖乖的出來。

最后，分享7個動作，鍛煉腹肌必不可少，在家在健身房，工作之余都能練起來。每個動作1分鐘，休息30秒，每周3-4次。

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

NO.7

?

熱點閱讀